Conseils vitaminés pour une rentrée réussie

Les vacances, c’était chouette… Et surtout dans l’assiette ! Barbecue, apéritif, restaurant, glace… les vacances sont souvent synonyme de lâcher prise !

La transition entre les vacances et la rentrée peut parfois être un peu brusque. Car qui dit rentrée dit bien souvent fatigue, stress, changements et alimentation désordonnée.

Il est donc grand temps de reprendre vos bonnes habitudes alimentaires pour donner à votre corps l’énergie nécessaire pour une rentrée en pleine forme et affronter l’arrivée de l’automne.

L’organisation est le mot d’ordre pour une rentrée réussie.

1/ Place aux aliments nutritifs

Pour bien commencer la rentrée, misez sur des aliments riches en vitamines et en minéraux. Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour maintenir votre niveau d'énergie et renforcer votre système immunitaire.

Vitamine C pour la Résistance : La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un

rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire. En clair, elle aide à protéger votre corps contre les infections. Les agrumes, les poivrons, les kiwis et les herbes aromatiques fraiches sont d'excellentes sources de vitamine C à intégrer dans vos repas et encas. Mais attention c’est la plus sensible des vitamines ! elle s’altère rapidement en cas d’exposition à l’air, à la chaleur, à la lumière, et à l’eau ! Pour faire le plein, l’idéal est donc, avant tout, de miser sur les crudités et les fruits crus.

Vitamine D pour la Vitalité : La vitamine D est importante pour la santé des os. Mais elle est également impliquée dans la régulation hormonale et contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Bien qu'elle soit essentiellement synthétisée par votre peau au contact du soleil, on la retrouve également dans les poissons gras (sardine, hareng, maquereau, saumon..), les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D.

Fer pour l'Énergie : Le fer est un minéral essentiel pour maintenir un niveau d'énergie optimal. Il contribue au transport de l'oxygène dans tout le corps et à la production d'énergie. Les sources de fer incluent les viandes, poissons, œufs, les légumineuses, les céréales complètes, les algues et les légumes à feuilles vertes. A savoir qu’ajouter une source de vitamine C au repas permet de favoriser son absorption !

Magnésium pour la Gestion du Stress : Le magnésium joue un rôle important dans la régulation du stress et du sommeil. Il peut également contribuer à réduire la fatigue et les crampes musculaires. Les noix, les graines, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes sont de bonnes sources de magnésium.

Intégrez des sources d'oméga-3 dans votre alimentation pour préserver votre bien-être et vous sentir en forme. Je souligne souvent les nombreux bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé globale. Ces acides gras essentiels jouent un rôle crucial dans la fonction cérébrale, la santé cardiaque et la réduction de l'inflammation. Ils contribuent à améliorer la concentration, à stabiliser l'humeur et à favoriser une meilleure réactivité au stress. Les poissons gras tels que le saumon, le maquereau et la sardine, ainsi que les graines de lin moulues, les noix et l'huile de lin ou colza, sont d'excellentes sources d'oméga-3.

2/ Planification des repas

Même si, avec la rentrée, vos journées vont redevenir plus denses, évitez au maximum de vous orienter vers des plats industriels ou la restauration rapide. En effet, ces produits, trop riches en graisses saturées, sucres simples, sel, colorants et additifs, ne vous aideront pas au quotidien à vous maintenir en forme, bien au contraire…

Planifiez vos repas et encas à l’avance et faites les courses en conséquence. Avoir des options plus équilibrées sous la main vous aidera à prendre des décisions éclairées, même dans les moments de stress.

3/ Reprenez un rythme de sommeil

Pendant les vacances, nos habitudes de sommeil peuvent être perturbées par des horaires flexibles et des activités variées.

Cependant, retrouver un rythme de sommeil régulier à la rentrée peut avoir des avantages considérables sur votre niveau d'énergie, votre humeur et même votre alimentation. Un sommeil de qualité est essentiel pour la récupération, la concentration et la gestion du stress. Établir une routine de sommeil régulière peut aider à synchroniser votre horloge biologique, améliorant ainsi la qualité de votre sommeil.

Évitez les écrans, créez un environnement de sommeil calme et accordez-vous le temps nécessaire pour vous détendre avant de vous coucher. En rétablissant un bon rythme de sommeil à la rentrée, vous créerez une base solide pour aborder vos journées avec vitalité, concentration et une meilleure gestion des choix alimentaires."

4/ Gérer votre stress

La rentrée s'accompagne souvent de stress lié au travail, aux responsabilités familiales, etc. Apprenez à gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation, de méditation ou de respiration profonde. Trouvez la ou les méthodes qui vous permettront de vous détendre.

On peut également avoir recours aux plantes (rhadiola, passiflore, valériane…).

Pour cette rentrée, fixez-vous des objectifs réalistes en matière de santé et de forme physique. Cela peut être l'intégration de plus de légumes dans vos repas, l'augmentation de vos séances d'exercice par semaine, ou encore la réduction de votre consommation de sucre, alcool, café etc.

Conclusion

Avec une alimentation riche en vitamines et en minéraux, vous mettez toutes les chances de votre côté pour aborder cette rentrée avec vitalité. N'hésitez pas à vous tourner vers un professionnel pour des conseils personnalisés.