Gardez la ligne cet été : Conseils pour maintenir son poids sans se priver et profiter de l'été

L'été est une saison où nous avons envie de nous détendre, profiter du beau temps et nous régaler. Cependant, si vous êtes en plein dans une démarche de perte de poids, ou si vous êtes soucieux de ne pas en prendre pendant les vacances, il est important de rester vigilant pour éviter les excès.

Cet article vous donne justement des conseils simples pour maintenir votre poids tout en profitant pleinement de l'été !

Conseil 1 : Équilibrez au maximum vos repas

Profitez des repas estivaux en gardant en tête l’équilibre de l’assiette. Veillez à inclure à chaque repas des légumes, des protéines (viande, poisson, œufs ou protéines végétales) ainsi qu’une portion de féculents (tels que riz, pâtes, pommes de terre, légumineuses, un morceau de pain aux céréales etc.) à adapter en fonction de votre appétit.

Évitez les excès en contrôlant la taille de vos portions. Prenez le temps de savourer vos repas, mangez lentement afin de ressentir le moment où il faut s’arrêter. Vous devez sortir de table avec une sensation de légèreté et non un poids sur l’estomac.

Conseil 2 : Restez hydraté

L'hydratation est essentielle en été, surtout pendant les fortes chaleurs. Buvez suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Parfois, la soif peut être confondue avec la faim, alors assurez-vous de boire régulièrement.

Optez pour des boissons rafraîchissantes non sucrées, comme des infusions de fruits ou des eaux aromatisées, que vous pouvez facilement faire vous-même.

Évitez les boissons sucrées et les sodas qui apportent des calories vides (et très occasionnellement des sodas zéro).

Conseil 3 : Faites le plein de fruits et légumes de saison

L'été est la saison idéale pour profiter de délicieux fruits et légumes de saison.

Et c’est la saison où le choix est le plus diversifié ! Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, tout en étant faibles en calories.

Intégrez ces fruits et légumes dans vos repas et en-cas pour vous sentir rassasié(e) tout en faisant le plein d’énergie.

Faites de belles salades colorées, des salades de fruits frais ou des brochettes de légumes grillés etc.

Conseil 4 : Bougez et profitez du plein air

L'été est le moment où on a un peu plus de temps pour se bouger, contrairement au rythme quotidien « métro/boulot/dodo ».

• Optez pour des activités en plein air comme la marche, le vélo, la natation, la randonnée ou le yoga en plein air.

• Explorez les parcs, les plages et les sentiers de la région où vous êtes.

• Organisez des sorties en famille ou entre amis, pour rendre l'activité physique plus agréable !

Conseil 5 : Gérez les tentations estivales

L’été et notamment les vacances peuvent être accompagnés de tentations. Faites des choix éclairés en optant pour des options plus légères et équilibrées.

Limitez votre consommation d'aliments riches en matières grasses et en sucres ajoutés. Essayez d'équilibrer vos repas avant et après les occasions spéciales (mariage, anniversaire, gros weekend entre amis etc.) pour maintenir un équilibre global.

N'oubliez pas que vous pouvez profiter de ces moments sans pour autant compromettre vos objectifs. Sachez apprécier chaque moment tout en gardant à l'esprit les habitudes alimentaires prises avant cet été. Tout est question de choix, choisissez vos écarts - bien sûr que vous pouvez en faire ! - savourez-les, mais sachez aussi dire « non » quand cet écart n’est pas vraiment

« nécessaire ». Pour rappel, aucun aliment ne fait grossir, mais c'est la fréquence et la quantité.

Conclusion

L'été rime souvent avec vacances, sortie entre amis, barbecue, apéro etc. Il est parfois difficile de maintenir de nouvelles habitudes prises avant cette période. Faites au mieux, aidez-vous de ces quelques conseils pour maintenir votre poids sans frustration. Souvenez-vous qu'il s'agit d'un équilibre entre plaisir et santé. Écoutez votre corps.

Et n'hésitez pas à vous faire accompagner par un professionnel si besoin !